Sente-se numa cadeira com a coluna ereta, ou de pernas cruzadas no chão. Junte as palmas das mãos em posição de prece, no centro do peito, os polegares tocando o centro do esterno. Com os olhos fechados, eleve ligeiramente o olhar concentrando-se no ponto das sobrancelhas. Inspire profundamente, concentrando-se na respiração. Com a expiração, entoe o mantra na lei do sete ou lei das marés. Vibre Sat em seis ondas, e deixe o Nam ser a sétima.
A cada onda, costure o som através dos chakras, iniciando na base da coluna vertebral, no reto. No Nam, deixe a energia e o som irradiarem-se a partir do sétimo chakra até o topo da cabeça, através da aura. À medida em que o som penetra em cada chakra, ou centro, gentilmente contraia a área física correspondente a ele. O primeiro centro é o reto, o segundo é o órgão sexual, o terceiro é o ponto do umbigo, o quarto é o coração, o quinto é a garganta, o sexto é o ponto das sobrancelhas e o sétimo é o topo da cabeça.Continue durante 11 minutos.
Benefícios: Os mantras "Sat Nam ", são os únicos sons que podem rearranjar completamente os padrões de hábito da mente subconsciente. Todos nós temos padrões de hábito. Não poderíamos funcionar sem eles, mas, às vezes, os padrões que criamos não nos servem mais. Vibrando "Sat Nam " desta maneira, ativa-se a energia da mente que faz surgir e estabelecer hábitos. Esta meditação abrirá a mente à experiência nova.
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