Sente-se em posição confortável, com os olhos fechados e ligeiramente pressionados para cima. Foque no topo da cabeça. Utilize o polegar direito e o dedo mínimo direito para fechar as narinas alternadamente.
Inspire pela narina esquerda e expire pela direita. Ao final, inspire, expire, segure por alguns momentos.
Tempo: 3 min
Esta técnica é excelente para se fazer antes de dormir para acalmar a mente das preocupações do dia. Essa respiração equilibra os hemisférios cerebrais, acalma especialmente após um choque ou período de intenso stress.
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