Reflexo para resolver conflitos internos

Técnica Respiratória (3 min)

Sente-se com a coluna reta numa cadeira ou na postura de pernas cruzadas. Feche seus olhos em 9/10.Coloque as mãos sobre o peito na altura dos seios. Os dedos apontam em direção aos dedos da mão oposta. A chave para esta meditação é a atenção à respiração.Inspire profundamente e completamente por 5 segundos. Expire completamente por 5 segundos e segure a respiração fora por 15 segundos, parando o movimento do tórax enquanto pressiona o ponto do umbigo e abdômem.Ao final: inspire profundamente e estique os braços acima da cabeça. Relaxe a respiração e sacuda os braços e mãos por 15 a 30 segundos. Relaxe.

Meditação para um coração tranqüilo

Meditação para um coração tranqüilo

Sente-se com a coluna reta em uma cadeira ou na postura de pernas cruzadas. As mãos estão relaxadas e descansam sobre os joelhos.Feche os olhos e focalize-os no ponto entre as sobrancelhas.Comece uma respiração profunda completa inspirando através do nariz.Suspenda a respiração levando o peito à frente. Silenciosamente repita as palavras (mantra) 3 vezez:Eu sou Saudável, eu sou Feliz, eu sou Divino.Enquanto expira repita as palavras 1 vez em voz alta.Pratique de 3 a 11 minutos.Ao finalizar, inspire profundamente, preenchendo os pulmões com a respiração. Expire e relaxe. Permaneça em silêncio por 1ª 2 minutos. Inspire profundamente e estique seus braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados enquanto puxa a coluna. Expire e relaxe.Benefícios:Mantra de auto cura. Temos o direito de ser feliz e em paz com nós mesmos.Capacita nossa habilidade de levar a cabo nossas intenções e estar mais no controle de nós mesmos.

Respiração x Meditação

A Respiração e a Palavra estão intimamente relacionadas. Elas formam a plataforma a partir das quais todas as coisas começam e depois modelam a forma e direção da vida de uma pessoa. Elas governam nossas comunicações e nossos relacionamentos com nós mesmos e com os outros.Se nós podemos conscientemente manter o padrão sob controle- formando habilidades de respiração e som, poderemos direcionar criativamente nossas vidas e nossos potenciais.
　
Técnica Respiratória ( 3 min)
Reflexo para resolver conflitos internos
Sente-se com a coluna reta numa cadeira ou na postura de pernas cruzadas. Feche seus olhos em 9/10.
Coloque as mãos sobre o peito na altura dos seios. Os dedos apontam em direção aos dedos da mão oposta. A chave para esta meditação é a atenção à respiração.
Inspire profundamente e completamente por 5 segundos. Expire completamente por 5 segundos e segure a respiração fora por 15 segundos, parando o movimento do tórax enquanto pressiona o ponto do umbigo e abdômem.
Ao final: inspire profundamente e estique os braços acima da cabeça. Relaxe a respiração e sacuda os braços e mãos por 15 a 30 segundos. Relaxe.
Meditação para um coração tranqüilo
Sente-se com a coluna reta em uma cadeira ou na postura de pernas cruzadas. As mãos estão relaxadas e descansam sobre os joelhos.
Feche os olhos e focalize-os no ponto entre as sobrancelhas.
Comece uma respiração profunda completa inspirando através do nariz.
Suspenda a respiração levando o peito à frente. Silenciosamente repita as palavras (mantra) 3 vezez:
Eu sou Saudável, eu sou Feliz, eu sou Divino.
Enquanto expira repita as palavras 1 vez em voz alta.
Pratique de 3 a 11 minutos.
Ao finalizar, inspire profundamente, preenchendo os pulmões com a respiração. Expire e relaxe. Permaneça em silêncio por 1ª 2 minutos. Inspire profundamente e estique seus braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados enquanto puxa a coluna. Expire e relaxe.
Benefícios:
Mantra de auto cura. Temos o direito de ser feliz e em paz com nós mesmos.
Capacita nossa habilidade de levar a cabo nossas intenções e estar mais no controle de nós mesmos.
Sat Nam !
　
　
Dica:
Cinco Sutras para a Era de Aquário
1
Reconheça que o outro é você.
2
Há um caminho através de cada bloqueio.
3
Quando chegar a hora, comece uma ação e a pressão irá embora.
4
Compreenda através da compaixão ou você entenderá errado os tempos.
5
Vibre o Cosmos, o Cosmos irá limpar o caminho.
Yogi Bhajan